Desvalorize sua Ansiedade

Foto: Júnior Paiva

Dois fatos importantes sobre a ansiedade marcam sua ação sobre  alguém. Primeiro é que ela diminui quando é desvalorizada e, segundo, é que a ansiedade pode variar a intensidade de sua sintomatologia de acordo com cada pessoa e cada evento. Isto implica dizer que quanto menos se valoriza os sintomas da ansiedade mais se evita seu crescimento. Por outro lado, algo que torna uma pessoa muito ansiosa pode influenciar minimamente a vida do outro.

É comum em uma crise de ansiedade a pessoa começar a acreditar que está com algum problema sério, principalmente relacionado ao coração. Isto porque dentre os vários sintomas ansiosos estão a taquicardia, aperto no peito, respiração curta, tremor e sensação de desmaio. Desta forma, quanto mais estes sintomas são valorizados mais aumentam a ansiedade, que por sua vez, torna a aumentar os sintomas.

Tudo funciona em um círculo vicioso. Existe um evento (que pode ser um pensamento) interpretado como ofensivo, que provoca a ansiedade. Esta desencadeia a sintomatologia fisiológica que eleva o medo de uma possível morte. Este temor torna a elevar a ansiedade inicial, que torna a aumentar as reações físicas. Este círculo, se não for interrompido, tende a perdurar até que a pessoa se sinta incapaz e doente. 

Quando alguém sente ansiedade, um comportamento bastante comum é aumentar a intensidade da respiração. Respirando mais rápido estimula a ativação de todo sistema fisiológico. Isto provoca uma hiperventilação que pode causar tontura, dormência nas mãos, falta de ar, etc. Assim, a pessoa ansiosa deve tentar regular sua respiração para um funcionamento mais brando. Isto pode ser possível controlando cada movimento de inspiração e expiração em cerca de 4 segundos, perfazendo um total de 15 respirações por minuto. Tal comportamento pode proporcionar equilíbrio fisiológico e amenizar a ansiedade.

Conviver com sintomas ansiosos é algo desagradável e desestimulante. Muitos não conseguem lidar com isto e acabam aderindo ao uso de fármacos como escape. No entanto, torna-se necessário saber que a ansiedade, em um nível tolerável, dependendo da ocasião, é algo perfeitamente normal. Todas as pessoas sentem ansiedade em algum momento. Apenas quando ela começa a impedir que a funcionalidade da vida ocorra normalmente deve ser considerada como prejudicial. 

O alerta é quando alguém deixa de realizar algo que fazia antes por causa dos sintomas da ansiedade. Ainda deve ser investigado quando, mesmo fazendo o que sempre fez, sente-se muito incomodado ou perturbado pelos sintomas ansiosos. Existem técnicas para compreensão e controle da ansiedade que podem ajudar muitos a lidar com isto e evitar comprometimento funcional.

A terapia cognitivo-comportamental possui um arcabouço de técnicas capaz de encorajar e ajudar o ansioso a viver melhor. Muitas vezes, em casos extremos, se faz necessário que a terapia seja acompanhada por ansiolíticos. Neste caso, o psiquiatra é o profissional mais indicado para um tratamento conjunto com o psicólogo.

Joacil Luis - Psicólogo - CRP 13/6160             Contato: 83 8745 4396.